ETHIC / Manual de instrucciones para insomnes
Dormir es una necesidad humana, así como comer y beber; de ahí que, cuando falta o cuando falla, sus repercusiones se sienten en todos los sistemas.
POR: Mariana Toro Nader
Necesitamos el sueño para vivir, pero parece que el mundo duerme cada vez menos… y peor. La World Sleep Society sostiene que los problemas de sueño son, hoy por hoy, una epidemia global. Al fin y al cabo, ya lo decía Marie Darrieussecq: «El mundo se divide entre los que pueden dormir y los que no».
Un problema global
4 de cada 10 personas en el mundo duermen mal.
45% de la población mundial sufre o ha sufrido insomnio.
8 de las muertes por cualquier causa podrían atribuirse a «patrones de sueño deficientes».
6.300 millones de dólares se prevé que alcance el mercado mundial del insomnio en 2030.
Italia, España y Estados Unidos son los países donde más personas dicen haber padecido trastornos del sueño en los últimos doce meses
Fuentes: World Sleep Society; Sociedad Española de Neurología; Instituto del Sueño de Madrid; American College of Cardiology; Encuesta de Statista Consumer Insights 2023; Insomnia Market Market Statistics – 2030.
El (mal) sueño en España
48 % de los adultos españoles sufre o ha sufrido dificultades para conciliar o mantener el sueño.
83.5 % de los españoles de entre 18 y 34 años presenta algún síntoma de insomnio nocturno.
24% de los jóvenes reconoce dormir bien y lo suficiente.
33% de los jóvenes admite dormir menos de 7 horas.
19% identifica el insomnio como resultado de un problema de salud mental.
*Fuentes: Sociedad Española de Neurología (SEN); Estudio ‘¿Cómo duermen los jóvenes? Hábitos y prevalencia de trastornos del sueño en España’ (2024), de la Fundación Mapfre, la SEN y la Sociedad Española del Sueño.
«¿Tiene pastillas para no soñar?»
España ocupa el primer puesto del ranking de consumo de benzodiacepinas
Las benzodiacepinas son medicamentos con efecto hipnosedante que se usan para ayudar a conciliar el sueño.
110 dosis por cada 1.000 habitantes se consumieron en España diariamente en 2020, lo que representa el 11% de la población del país.
A España le siguen Bélgica, con 84 dosis diarias por cada 1.000 habitantes, y Portugal, con 80 dosis por cada 1.000 habitantes, en el ranking de países que más consumen este tipo de ansiolíticos.
El lorazepam (Orfidal), el bromazepam (Lexatin), el diazepam (Valium) y el clonazepam (Rivotril) son algunos de los psicofármacos depresores del sistema nervioso central más consumidos en el mundo.
*Fuente: Junta Internacional de Fiscalización de Estupefacientes.
Consecuencias del mal dormir. El mal dormir puede desatar síntomas diurnos a corto plazo como:
•Sensación de cansancio o fatiga
•Dolor de cabeza
•Mal humor o irritabilidad
•Dificultades de atención, concentración y memoria
•Somnolencia
•Disminución de los reflejos
•Falta de motivación
•Deterioro en el rendimiento académico o laboral
A largo plazo, puede aumentar la probabilidad de padecer enfermedades crónicas como:
•Enfermedades cardiovasculares
•Hipertensión
•Diabetes de tipo 2
•Depresión del sistema inmunológico
•Aumento de peso debido a la alteración hormonal
•Trastornos mentales como ansiedad o depresión
*Fuente: Instituto del Sueño de Madrid.
Abecé para dormir mejor
Para tener una mejor higiene del sueño, los expertos recomiendan
•Mantener un horario de sueño regular a la hora de acostarse y levantarse.
•Realizar actividades que favorezcan la relajación, como la meditación y los ejercicios de respiración.
•Tener un ambiente tranquilo en el dormitorio, sin ruidos, una temperatura agradable y poca luz.
•Desconectar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
•Tener una exposición solar adecuada y hacer ejercicio físico durante el día.
•Restringir la ingesta de sustancias estimulantes al finalizar el día, como café, té, cacao o bebidas energéticas.
•Evitar las cenas pesadas y el consumo de alcohol y tabaco antes de dormir.
•No realizar ejercicio intenso cuatro horas antes de irse a la cama.
•No hacer siestas de más de media hora.
•Procurar dormir un total de 7 a 9 horas diarias.
EL PERIÓDICO DE LA PSCOLOGÍA www.elperiodicodelapsicologia.info medio de comunicación especializado ISSN 2696-0850 Barcelona info@elperiodicodelapsicologia.info