Mindfulness: beneficios y práctica

Mindfulness , en términos de Kabat-Zin, quien es su promotor dentro del campo psicológico, es la conciencia que surge cuando miramos lo que está sucediendo en el momento presente, sin juzgarlo y con la intención de tomar conciencia de lo que nos está sucediendo. a nosotros. Entendemos “lo que sucede en el momento presente” como todo lo que podemos percibir en el cuerpo, en la respiración y en nuestro entorno, en cada uno de los momentos que vivimos. Este nivel de conciencia se puede desarrollar con Mindfulness y, de hecho, hacerlo nos traerá importantes beneficios.

Consciencia
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS
Mejoraremos nuestra capacidad para afrontar dificultades y situaciones de conflicto. Adquiriremos más ecuanimidad al vivir situaciones difíciles, sin dramatizarlas y con más capacidad para resolver problemas. Adquiriremos la capacidad de responder con menos ansiedad ante cualquier situación. Reducirá los episodios depresivos en aquellas personas que suelen sufrirlos. Seremos más conscientes de aquellos pensamientos que generamos y nos llevan a experimentar emociones difíciles. Reduciremos la respuesta impulsiva y la conducta reactiva. Mejoraremos nuestra atención y concentración.
Cuando se realiza un curso de programa de Mindfulness en grupo se exponen situaciones que generan malestar, como estrés, dolor o ansiedad y se adquiere la capacidad de tomar distancia respecto a los propios pensamientos automáticos con la capacidad de aceptar mejores situaciones desagradables. o de conflicto. Todos estos temas promueven una visión más equivalente de las situaciones y, por lo tanto, permiten a la persona donar una respuesta más adecuada a la situación.

Todo ello favorecerá una visión más equitativa de las situaciones y permitirá que la persona responda de forma más adecuada a cada situación. Cuando participamos en un curso o programa de Mindfulness grupal podemos identificar algunas situaciones que generan malestar, estrés, dolor o ansiedad, y también podemos aprender la capacidad de distanciarnos respecto de los pensamientos automáticos. Eso también mejora la capacidad de aceptar mejor situaciones desagradables o conflictivas.

Podemos entrenarnos en esta conciencia con la práctica de la meditación.

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?
Mucha gente cree que meditar es dejar la mente en blanco, repetir mantras o relajarse. Algunas personas lo asocian con una práctica religiosa. Pero la meditación en sí misma no es eso. La meditación es una técnica que nos permite observar nuestros pensamientos para que podamos extraer conocimiento de su naturaleza. La meditación también observa el cuerpo, la respiración y se centra en el momento presente. Con este ejercicio mental las personas somos capaces de reconocer el funcionamiento de nuestra conciencia (tomamos conciencia de nuestra conciencia).

LA MINDFULNESS ES PARA TODOS

Todo el mundo puede aprender la práctica del mindfulness y la meditación , sólo es necesario adaptar las prácticas a cada persona con la ayuda de alguien que tenga la experiencia y los conocimientos necesarios. Con esta intención se han desarrollado diferentes protocolos de cursos que son impartidos por profesores titulados. Estos cursos cuentan con un programa específico con una metodología garantizada.

Los cursos más importantes que están avalados por universidades americanas o del Reino Unido son el MBSR (Mindfulness Based Stress REduction) desarrollado por Jon Kabat-Zin, el MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) desarrollado en Reino Unido por Williams, Teasdale y Segal y el MSC. (MIndfuness Self Compassion) desarrollado por Germer y Neff.

En el Guttmann Brain Health Institute ofrecemos el Programa MBCT para Adultos y también un Programa de Mindfulness para Niños, que será especialmente beneficioso para niños con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).

Autor
Dra. Conxita Puig. Psiquiatra

EL PERIODICO DE LA PSICOLOGIA / www.elperiodicodelapsicologia.info

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