La vitamina B12 (cobalamina) es una vitamina del complejo B imprescindible para el cerebro, la sangre y el sistema nervioso.
Beneficios principales:
Salud cerebral y del sistema nervioso
Protege los nervios y mejora la memoria.
Previene el deterioro cognitivo y la confusión mental.
Formación de glóbulos rojos
Evita la anemia megaloblástica (fatiga, debilidad, palidez).
Síntesis del ADN y reparación celular
Clave para la regeneración celular.
Mejora el estado de ánimo
Participa en la producción de serotonina y dopamina.
Niveles bajos pueden causar depresión, ansiedad o irritabilidad.
Aumenta la energía y mejora el metabolismo
Ayuda a convertir los alimentos en energía.
Deficiencia = fatiga crónica.
Fundamental en el embarazo
Esencial para el desarrollo neurológico del feto.
Previene defectos del tubo neural.
¿Dónde encontrarla?
Hígado y carne
Pescado y mariscos
Lácteos y huevos
Alimentos fortificados (para veganos
Suplementos orales o inyectables (según indicación médica)
Signos de deficiencia
Cansancio extremo
• Pérdida de memoria o concentración
• Hormigueo o entumecimiento
• Cambios de ánimo
• Lengua inflamada
Recomendación: Consulta a un profesional de salud si sospechas deficiencia. Un simple análisis de sangre puede confirmarlo.
EL PERIÓDICO DE LA PSICOLOGÍA – www.elperiodicodelapsicologia.info – info@elperiodicodelapsicologia.info – Barcelona – Teléfono: +34 675763503 – ISSN 2696-0850 – Humanistas por el Bien Común